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Kalte Temperaturen

Darauf sollte man beim Joggen im Winter achten

Von Nicolas Ottersbach | | Sport

Aktuell treiben viele Menschen Sport im Freien. Und das liegt sicher nicht nur an den derzeit - aufgrund der Corona-Pandemie - geschlossenen Fitnessstudios. Denn das Walken und Joggen ist in den vergangenen Jahren immer beliebter geworden. Foto: Symbolbild [Nicolas Ottersbach]

Damit die Motivation in den nächsten Wochen und Monaten bei Temperaturen um den Gefrierpunkt nicht verloren geht, rät der Kreissportbund, folgende Tipps zu beachten:

Ziehen Sie sich funktionell, aber nicht zu dick an! Denn beim Joggen wird Ihnen schnell warm. Beim Loslaufen sollten Sie leicht frieren, dann stimmt während des Lauftrainings auch die Temperatur. Tragen Sie Laufschuhe mit starkem Profil und wasserdichtem Obermaterial. Und vergessen Sie Handschuhe und Mütze nicht. Gerade bei Temperaturen deutlich unter Null Grad und bei Wind sollten die Ohren bedecket sein.

Dehnen und Auslaufen

Besonders wichtig bei Kälte ist das richtige Aufwärmen vor dem Start, um so Muskelfaser- und Sehnenrisse zu vermeiden. Während des Trainings gilt: Atmen Sie verstärkt durch die Nase, denn so kann sich die Luft erwärmen, bevor sie in die Lunge gelangt. Und trinken Sie auch genug, denn das ist genauso wichtig wie bei hohen Temperaturen. Was viele nicht wissen: im Winter verliert der Körper kaum weniger Flüssigkeit als im Sommer. Die Laufeinheit sollte enden, indem Sie die letzten zehn Minuten bewusst sehr langsam auslaufen und dann noch fünf weitere Minuten gehen.

Im Winter ist es nicht nur kalt, sondern auch trüb und dunkel. Daher sollten Sie zu Ihrer Sicherheit beim Sport reflektierende Kleidung oder Reflektoren tragen. Das hilft, bei schlechten Sichtverhältnissen und in der Dunkelheit besser gesehen zu werden.

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