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Das sollten Sportler im Winter beachten

Von Nicolas Ottersbach | |   Sport

Wer gerne walken oder joggen geht, muss sich bei Kälte vielleicht besonders dazu motivieren, die Laufschuhe zu schnüren. Damit das Laufen bei solchen Temperaturen auch noch Spaß macht, gibt der Kreissportbund Tipps. Foto: Symbolbild [Nicolas Ottersbach]

"Ziehen Sie sich funktionell, aber nicht zu dick an." Denn beim Joggen wird es schnell warm - man sollte also leicht frieren, wenn es losgeht. Dann stimmt während des Lauftrainings die Temperatur. Wichtig sind auch Handschuhe und Mütze. Denn gerade bei Temperaturen deutlich unter Null Grad und bei Wind ist es ratsam die Ohren zu bedecken.

Ideal bei dem winterlichen Wetter sind Laufschuhe mit stark profilierten Sohlen und wasserdichtem Obermaterial. Da es im Winter nicht nur kalt, sondern auch trüb und dunkel ist, sollten Sportler reflektierende Kleidung oder Reflektoren tragen. Das hilft, bei schlechten Sichtverhältnissen und in der Dunkelheit besser gesehen zu werden.

"Um das Risiko von Muskelfaser- und Sehnenrisse beim Joggen zu verringern, ist das richtige Aufwärmen vor dem Start bei niedrigen Temperaturen wichtig. Während des Trainings gilt: Atmen Sie verstärkt durch die Nase, denn so erwärmt sich die Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Und trinken Sie auch bei Kälte genug", heißt es vom Kreissportbund. Denn das ist genauso wichtig wie bei hohen Temperaturen. Im Winter verliert der Körper kaum weniger Flüssigkeit als im Sommer.

Die Trainingseinheit sollte enden, indem man die letzten zehn Minuten bewusst sehr langsam auslaufen und dann noch fünf weitere Minuten geht. Weitere Tipps rund ums Laufen im Winter erhalten Interessierte bei Irma Gillert vom Sportamt des Rhein-Sieg-Kreises unter 02241/13-2784 oder beim Kreissportbund Rhein-Sieg unter 02241/69060.

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